...dags att ta tag i träningen. ska ju börja dansa i slutet av månaden och på måndag tänkte jag (äntligen) skaffa mig ett gymkort. någonting jag behövde var riktiga träningskläder och skor, så det har jag investerat i.

nike lunarswift 2 (överst) är en löparsko som jag kommer använda till just löpning på band och styrketräning. killen i butiken kollade hur mina steg var och lätt pronerande som dom är så passade den här skon mig perfekt.

nike total core (underst) är en nättare sko med mjuk sula som jag kommer använda till min danspass. vet att dansskor har egentligen en speciell sula, men jag ville ha ett par skor jag även kunde använda senare om jag inte fortsätter med dans.

båda paren är otroligt sköna och jag är supernöjd ! att dom är snygga skadar ju inte heller direkt ;)

vet ni vad ? jag sov 12 timmar... inte okej någonstans. men min kropp var helt utmattad. det betyder att den inte mår så bra. jag drack te och åt en macka nu. en riktig fullkornsmacka med keso och tomat på. :) ska läsa på lite mer om detox nu tänkte jag. 

jag är himla sugen på att gå igenom en detoxkur. få bort alla gifter och slaggprodukter ur kroppen. tror de skulle hjälpa min hy, mitt hår, mina naglar och mina ögon något otroligt faktiskt. btw så har jag slutat bita på naglarna. eller ja, jag går på en avvänjning nu. haha. men har varit duktig och inte bitit i lite mer än en vecka. så dom har växt och ser mycket fräschare ut. för true fact, det är äckligt att bita på naglarna. men har man ovanan att göra det så gör man det ändå. jag har bitit så länge jag kan minnas, och jag gör det oftast när jag inte mår så bra psykiskt, känner mig stressad och sådär. kom ihåg att när jag gick i skolan så fick jag fina naglar under sommarlovet. sen när skolan börjde igen så började jag bita ner dom. jaja, dom är målade nu iaf. vill bara ha dom 2-3 mm längre så dom har perfekt längd. :)

men iaf, detox. är så grymt sugen på att gå igenom en kur och sen verkligen äta bra. tror de skulle vara lättare att avstå från diverse onyttiga saker när man vet att man har avgiftat kroppen och är av med all skit som skräpmat, läsk och godis har lämnat i kroppen. och skönhet kommer inifrån. bokstavligt talat. när din insida mår bra så kommer det synas på utsidan. jag har kikat runt lite och sett att många rekommenderar holistic. finns att köpa här och här bland annat.

under en detoxkur är det viktigt att äta raw food. alltså mat utan tillsatser, som är kravmärkta och består helt av naturliga råvaror och som inte upphettats över 42 grader. den sortsens mat innehåller maximalt med näring och levande enzymer. du får hellre inte äta socker eller salt. kung markatta är bra på kravmärkta råvaror utan tillsatt socker och salt. det är naturliga produkter helt enkelt. deras produkter finns att köpa på ica, coop, willys osv.

bra sidor:

detoxa
kung markatta
raw food by erica
holistic
vitamera

♥ ♥ ♥

jag funderar på att börja äta enligt LCHF dieten. mest för jag vill må bra på insidan, sen vore det ju inte fel att tappa några kilo heller (hehe). men jag ser inte LCHF som en chans att gå ner i vikt. jag ser det som en chans att bryta gamla dåliga vanor och, som sagt, må bättre på insidan. LCHF är nog den enda dieten som tycker att bacon och ägg är en bra frukost.

LCHF kommer från vetenskapliga studier som visar fördelarna med en kost baserad på en högre konsumtion av naturliga fetter. LCHF dieten motverkar välfärdssjukdomar (som fettma, diabetes, blodfettsrubbningar m.fl) bryter alla fördomar du hade mot naturligt naturligt fett, och vad man får äta och inte får äta.

LCHF förhindrar att blodsockernivån går upp och ner hela tiden. det handlar om att hålla blodsockret på en jämn nivå. en låg och jämn blodsockernivå mår kroppen bäst av. av en hög blodsockernivå så utsöndras hormonet insulin. insulinet kämpar för att hålla blodsockret nere. men insluin gör också så kroppen lagrar fett. när insulinet härjar i kroppen så förhindrar den hormonet glukagon (som förbränner fett) från att "komma fram". resultatet blir att fettet lagras i kroppen eftersom fettförbränningen stannar av när insulinet är "framme". och när kroppen lagrar sitt överskott av näringsämnen i fettceller så kan det leda till en låg näringsnivå i blodet, vilket gör att kroppen känner sig hungrig igen.

alltså;
högt blodsocker → mycket insulin → mindre glukagon → minskad fettförbränning → fett lagras i kroppen → näringsämnen lagras i fettceller → minskad näringsnivå i blodet → kroppen känner sig hungrig

LCHF (som står för low carb high fat) är en diet då du skippar kolhydrater och bara äter när du är hungrig. du ska bara äta dig mätt, aldrig övermätt. på så vis minskar du fettlagringen och maximerar fettförbränningen. blodsockernivån hålls på en låg och jämn nivå och då kan hormonet glukagon få arbeta fritt.


det här får du äta:

• feta frukter (som avokado)
• fett (riktigt smör och bregott)
• fisk och skaldjur (gärna feta fisktyper som lax)
• kyckling eller kalkon
• grönsaker
• kål (vitkål, grönkål, blomkål, brysselkål)
• kött
• olivolja och rapsolja
• mejeriprodukter (grädde, yoghurt, mjölk, fil, gräddfil m.m.)
• ost (gärna feta ostar som halloumi, feta, mozzarella, keso, phiadelphia)
• ägg i alla former


ät inte alls:

• charkvaror (innehåller oftast tillsatser med kolhydrater)
• kolhydrater i form av ris, majs, couscous.
• margarin
• majsolja, jordnötsolja, solrosolja, sojaolja.
• rotfrukter (potatis, rödbetor, kålrot)
• socker i alla former (även sötningsmedel)
• spannmålsprodukter som pasta, bröd, gröt (gäller även fullkornsprodukter)
• söt mat och dryck (läsk, kakor m.m)
• tilltugg som chips och popcorn
• jordnötter och cashewnötter


okej att äta ibland:

• mörk choklad (minst 60%)
• bönor och linser
• alkohol
• frukt (max en frukt om dagen)
• hasselnötter, sötmandlar och solrosfrön


äter du enligt LCHF förhindrar du välfärdssjukdomar men du kan samtidigt njuta av mat. du får äta såser och det är okej att ta ett glas vin till maten någon gång ibland. men skippa kolhydrater.

två exempel på en dag med LCHF:

exempel ett:

frukost
en tallrik yoghurt
ett kokt ägg
en kopp te eller kaffe med mjölk

lunch
kycklingsallad med dressing
citronvatten


middag
lax med grönsallad och hollandaisesås
kolsyrat vatten

eventuellt mellanmål: hasselnötter och ett äpple

exempel två:

frukost
stekt bacon och ägg
kaffe

lunch
thaisoppa med kokosmjölk

middag
fläskfilé med sparris, svamp och tomater och bearnaisesås
ett glas rött vin

eventuellt mellanmål: smoothie och två rutor mörk choklad


exempel på snacks/gotte:
grönsaker med dip
mörk choklad
torkad frukt (se upp så det inte är några tillsatser !)


jag tror LCHF skulle vara enkelt för mig att följa. jag tycker sallad är godare är potatis och ris, och pasta äter jag inte. bröd tycker jag är jättetråkigt. det svåra för mig att undvika vore nog godiset, läsken och pommes ! haha. jag älskar pommes ! men det kan ju vara värt att sluta med om man mår bättre så.

är du intresserad av LCHF ? gå in på alltomlchf.se och lchf.se för att läsa mer och se exempel på recept.